Marseille-Cassis si svolge il dom 25 ott 2026 a Marseille, Francia. Il percorso principale è di 20 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- Marseille 🇫🇷
- Distanza
- 20 km
- Dislivello
- 327 m
- Livello
- Aperta a tutti
Partendo dall'Orange Vélodrome di Marsiglia, questa leggendaria gara su strada di 20 km porta i corridori attraverso l'impegnativo Col de la Gineste prima di concludersi nel pittoresco porto di Cassis.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Marseille-Cassis richiede un ritmo sostenuto su una distanza di 20 km, complicata da una significativa salita a metà gara sul Col de la Gineste.
Volume di salita
Gli atleti devono gestire 327 metri di dislivello positivo, concentrati principalmente sull'impegnativo attraversamento del Col de la Gineste.
Capacità di resistenza
La distanza di 20 km richiede una solida condizione aerobica per sostenere lo slancio in avanti oltre le tipiche preparazioni per la mezza maratona.
Gestione della discesa
Dopo la salita al punto più alto, i corridori affrontano la sfida di scendere verso il porto di Cassis senza sovraccaricare i quadricipiti.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
2:00–2:25
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di Marseille-Cassis. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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