Maratona do Porto si svolge il dom 8 nov 2026 a Porto, Portogallo. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- Porto 🇵🇹
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
La EDP Maratona do Porto è un'iconica maratona annuale che inizia vicino a Sea Life Porto e termina al Queimódromo, portando i corridori lungo la suggestiva costa di Porto e Matosinhos.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona do Porto richiede una capacità aerobica sostenuta e resistenza muscolare per coprire la distanza standard della maratona di 42,2 km lungo la costa portoghese a novembre.
Resistenza aerobica
Coprire 42,2 km a piedi richiede un sistema aerobico altamente sviluppato, in grado di elaborare carichi di lavoro sostenuti per diverse ore.
Resistenza muscolare
L'impatto ripetitivo della distanza della maratona richiede una significativa resilienza strutturale negli arti inferiori per resistere alla fatica nella parte finale della gara.
Per sostenere le prestazioni durante la durata della maratona, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di Maratona do Porto. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 24 ago 2026 – 27 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 28 set 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?