Maratona do Porto si svolge il dom 8 nov 2026 a Porto, Portogallo. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 8 nov 2026
- Partenza
- Porto 🇵🇹
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 5 settimane per Maratona do Porto
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La EDP Maratona do Porto è un'iconica maratona annuale che inizia vicino a Sea Life Porto e termina al Queimódromo, portando i corridori lungo la suggestiva costa di Porto e Matosinhos.
Cosa richiede questa gara
La Maratona do Porto richiede una capacità aerobica sostenuta e resistenza muscolare per coprire la distanza standard della maratona di 42,2 km lungo la costa portoghese a novembre.
Resistenza aerobica
Coprire 42,2 km a piedi richiede un sistema aerobico altamente sviluppato, in grado di elaborare carichi di lavoro sostenuti per diverse ore.
Resistenza muscolare
L'impatto ripetitivo della distanza della maratona richiede una significativa resilienza strutturale negli arti inferiori per resistere alla fatica nella parte finale della gara.
Per sostenere le prestazioni durante la durata della maratona, gli atleti dovrebbero consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 5 settimane alla gara di Maratona do Porto. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 19 ott 2026 – 1 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Maratona do Porto?
Maratona do Porto si svolge il dom 8 nov 2026 a Porto, Portogallo.
Quanto dura Maratona do Porto?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Maratona do Porto?
La Maratona do Porto richiede una capacità aerobica sostenuta e resistenza muscolare per coprire la distanza standard della maratona di 42,2 km lungo la costa portoghese a novembre.
A chi è rivolta Maratona do Porto?
Maratona do Porto è aperta a tutti i partecipanti.
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