Maratona do Funchal si svolge il dom 31 gen 2027 a Funchal, Portogallo. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 31 gen 2027
- Partenza
- Funchal 🇵🇹
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 134 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Funchal è un evento annuale di corsa che si svolge nella capitale di Madeira, con un percorso costiero che offre distanze di maratona, mezza maratona e mini maratona.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona do Funchal richiede un ritmo rigoroso e una resistenza aerobica sostenuta per coprire il percorso costiero di 42,2 km a gennaio.
Resistenza aerobica
La distanza standard della maratona di 42,2 km richiede un motore aerobico profondo e una gestione costante dell'energia per diverse ore di corsa continua.
Resistenza all'impatto
Coprire la distanza completa della maratona su un percorso stradale costiero richiede un'elevata resilienza strutturale per resistere all'impatto ripetitivo del terreno su migliaia di passi.
Uno sforzo prolungato di diverse ore richiede un'assunzione costante di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e le prestazioni.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 23 settimane alla gara di Maratona do Funchal. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base11 settimane · 24 ago 2026 – 8 nov 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 9 nov 2026 – 20 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 21 dic 2026 – 10 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 11 gen 2027 – 24 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 25 gen 2027 – 31 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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