Lillomarka Rundt si svolge il sab 31 ott 2026 a Oslo, Norvegia. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 31 ott 2026
- Partenza
- Oslo 🇳🇴
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 1800 m
- Livello
- Aperta a tutti
Lillomarka Rundt è un ultratrail di circa 50 chilometri che porta i corridori attraverso foreste antiche e muschiose, laghetti idilliaci e creste ondulate nella Lillomarka di Oslo.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Lillomarka Rundt richiede resistenza sostenuta e un solido appoggio tecnico su un ultratrail di 50 chilometri con 1800 metri di dislivello. Gli atleti devono navigare tra creste ondulate e foreste antiche e muschiose nelle condizioni di fine ottobre a Oslo.
Resistenza da Ultramarathon
Percorrere 50 chilometri richiede una profonda capacità aerobica e resistenza strutturale per mantenere il movimento in avanti ben oltre le durate standard della maratona.
Capacità di Scalata
Accumulare 1800 metri di dislivello su creste ondulate richiede una forte meccanica di camminata e corsa in salita, combinata con una discesa efficiente su sentieri tecnici.
Condizioni di Fine Stagione
Una data dell'evento il 31 ottobre a Oslo aumenta l'esposizione a temperature fredde e a un terreno forestale potenzialmente umido e scivoloso, richiedendo una robusta termoregolazione e un buon gioco di gambe.
Data la durata probabilmente superiore alle quattro o cinque ore, gli atleti dovrebbero puntare a un apporto di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le scorte di glicogeno.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 10 settimane alla gara di Lillomarka Rundt. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione4 settimane · 23 ago 2026 – 19 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 20 set 2026 – 10 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 11 ott 2026 – 24 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 25 ott 2026 – 31 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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