Lillomarka Rundt si svolge il sab 31 ott 2026 a Oslo, Norvegia. Il percorso principale è di 50 km.
- Data
- sab 31 ott 2026
- Partenza
- Oslo 🇳🇴
- Distanza
- 50 km
- Dislivello
- 1800 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 4 settimane per Lillomarka Rundt
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Lillomarka Rundt è un ultratrail di circa 50 chilometri che porta i corridori attraverso foreste antiche e muschiose, laghetti idilliaci e creste ondulate nella Lillomarka di Oslo.
Cosa richiede questa gara
Lillomarka Rundt richiede resistenza sostenuta e un solido appoggio tecnico su un ultratrail di 50 chilometri con 1800 metri di dislivello. Gli atleti devono navigare tra creste ondulate e foreste antiche e muschiose nelle condizioni di fine ottobre a Oslo.
Resistenza da Ultramarathon
Percorrere 50 chilometri richiede una profonda capacità aerobica e resistenza strutturale per mantenere il movimento in avanti ben oltre le durate standard della maratona.
Capacità di Scalata
Accumulare 1800 metri di dislivello su creste ondulate richiede una forte meccanica di camminata e corsa in salita, combinata con una discesa efficiente su sentieri tecnici.
Condizioni di Fine Stagione
Una data dell'evento il 31 ottobre a Oslo aumenta l'esposizione a temperature fredde e a un terreno forestale potenzialmente umido e scivoloso, richiedendo una robusta termoregolazione e un buon gioco di gambe.
Data la durata probabilmente superiore alle quattro o cinque ore, gli atleti dovrebbero puntare a un apporto di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le scorte di glicogeno.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di Lillomarka Rundt. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 4 ott 2026 – 10 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 11 ott 2026 – 24 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 25 ott 2026 – 31 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt si svolge il sab 31 ott 2026 a Oslo, Norvegia.
Quanto dura Lillomarka Rundt?
Il percorso principale è di 50 km.
Cosa richiede Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt richiede resistenza sostenuta e un solido appoggio tecnico su un ultratrail di 50 chilometri con 1800 metri di dislivello. Gli atleti devono navigare tra creste ondulate e foreste antiche e muschiose nelle condizioni di fine ottobre a Oslo.
Quanto dislivello ha Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt ha 1800 m di dislivello.
A chi è rivolta Lillomarka Rundt?
Lillomarka Rundt è aperta a tutti i partecipanti.
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