Leiden Marathon si svolge il sab 8 mag 2027 a Leiden, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 8 mag 2027
- Partenza
- Leiden 🇳🇱
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 15 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Maratona di Leiden presenta un pittoresco percorso ad anello singolo che inizia nel centro storico di Leiden e attraversa suggestivi polder, villaggi e mulini a vento olandesi nel cuore verde.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Maratona di Leiden richiede una resistenza alla corsa sostenuta su un percorso pianeggiante di 42,2 km per diverse ore.
Resistenza aerobica
La distanza standard della maratona di 42,2 km richiede un elevato livello di capacità cardiovascolare e resistenza muscolare per sostenere un ritmo di corsa continuo.
Disciplina del ritmo
Il dislivello pianeggiante di 15 m elimina una significativa resistenza in salita, ponendo la sfida principale nel mantenere uno sforzo uniforme e controllato dall'inizio alla fine.
È necessaria un'assunzione di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere la produzione di energia durante la durata plurioraria della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 37 settimane alla gara di Leiden Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base25 settimane · 23 ago 2026 – 13 feb 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 14 feb 2027 – 27 mar 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 28 mar 2027 – 17 apr 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 18 apr 2027 – 1 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 2 mag 2027 – 8 mag 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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