JFK 50 Mile si svolge il sab 21 nov 2026 a Boonsboro, Stati Uniti. Il percorso principale è di 80.5 km.
- Data
- sab 21 nov 2026
- Partenza
- Boonsboro 🇺🇸
- Distanza
- 80.5 km
- Dislivello
- 899 m
- Livello
- Aperta a tutti
Come l'ultramaratona più antica d'America, la JFK 50 Mile presenta un percorso punto a punto che inizia a Boonsboro, Maryland, si snoda lungo l'Appalachian Trail e termina sul sentiero di alaggio del Canale Chesapeake e Ohio.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La JFK 50 Mile richiede di sostenere il progresso in avanti su un percorso punto a punto di 80,5 km che combina terreno tecnico del sentiero con un lungo finale pianeggiante su un sentiero di alaggio a fine novembre.
Resistenza Ultra Distanza
Coprire 80,5 km richiede un alto livello di condizionamento aerobico e resistenza muscolare per gestire la fatica per molte ore di movimento continuo.
Transizioni del Terreno
Navigare nella sezione dell'Appalachian Trail seguita dal sentiero di alaggio del C&O Canal richiede l'adattabilità per passare da superfici tecniche e ondulate a una superficie di corsa sostenuta e ripetitiva.
Condizioni di Tardo Autunno
Correre a fine novembre richiede un'adeguata preparazione per il freddo e la capacità di mantenere la termoregolazione attraverso le mutevoli temperature ambientali.
Data la durata prolungata di un ultramaratona di 80,5 km, gli atleti dovrebbero mirare a un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la disponibilità energetica.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di JFK 50 Mile. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 30 ago 2026 – 10 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 11 ott 2026 – 31 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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