IRONMAN Brazil si svolge il dom 13 giu 2027 a Florianópolis, Brasile. Il percorso principale è di 226.3 km.
- Data
- dom 13 giu 2027
- Partenza
- Florianópolis 🇧🇷
- Distanza
- 226.3 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 36 settimane per IRONMAN Brazil
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IRONMAN Brazil offre un percorso mozzafiato con un nuoto in spiaggia, un giro panoramico in bicicletta attraverso dolci colline e una corsa pianeggiante e veloce lungo la costa di Florianópolis.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN Brazil richiede una completa resistenza aerobica su un triathlon di 226,3 km, necessitando di uno sforzo sostenuto attraverso nuoto, un percorso ciclistico ondulato e una corsa costiera pianeggiante.
Resistenza aerobica
La distanza totale di 226,3 km richiede un'uscita cardiovascolare continua per molte ore, rendendo il ritmo e il risparmio energetico critici in tutte e tre le discipline.
Forza nel ciclismo ondulato
La frazione ciclistica presenta colline ondulate che richiedono una potenza sostenuta e una gestione delle marce per mantenere lo slancio senza picchi di sforzo.
Resistenza nella corsa pianeggiante
La corsa pianeggiante lungo la costa richiede la resistenza muscolare per mantenere il movimento in avanti e una cadenza costante dopo aver completato nuoto e ciclismo.
È necessaria un'assunzione continua di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria della gara.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 36 settimane alla gara di IRONMAN Brazil. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base24 settimane · 5 ott 2026 – 21 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 22 mar 2027 – 2 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 3 mag 2027 – 23 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 24 mag 2027 – 6 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 7 giu 2027 – 13 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil si svolge il dom 13 giu 2027 a Florianópolis, Brasile.
Quanto dura IRONMAN Brazil?
Il percorso principale è di 226.3 km.
Cosa richiede IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil richiede una completa resistenza aerobica su un triathlon di 226,3 km, necessitando di uno sforzo sostenuto attraverso nuoto, un percorso ciclistico ondulato e una corsa costiera pianeggiante.
A chi è rivolta IRONMAN Brazil?
IRONMAN Brazil è aperta a tutti i partecipanti.
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