IRONMAN 70.3 Curitiba si svolge il dom 21 mar 2027 a Curitiba, Brasile. Il percorso principale è di 113.1 km.
- Data
- dom 21 mar 2027
- Partenza
- Curitiba 🇧🇷
- Distanza
- 113.1 km
- Dislivello
- 1119 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 24 settimane per IRONMAN 70.3 Curitiba
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Il triathlon IRONMAN 70.3 Curitiba prevede un nuoto di 1,9 km nel bacino idrico di Passaúna, un percorso ciclistico di 90,1 km e un percorso di corsa di 21,1 km nel cuore della città al Parque Barigui.
Cosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Curitiba richiede una potenza costante su un formato di triathlon di 113,1 km con 1119 m di dislivello totale.
Resistenza in Posizione Aero
La frazione ciclistica di 90,1 km richiede il mantenimento di una posizione aerodinamica prolungata e una potenza costante su un terreno ondulato.
Corsa Dopo la Bici
La corsa finale di 21,1 km richiede un adattamento immediato alla deambulazione con carico dopo una faticosa combinazione di nuoto e ciclismo.
Puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora durante i segmenti di ciclismo e corsa per sostenere l'energia per la durata prevista.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 24 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Curitiba. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base12 settimane · 5 ott 2026 – 27 dic 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 28 dic 2026 – 7 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 8 feb 2027 – 28 feb 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 mar 2027 – 14 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 mar 2027 – 21 mar 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba si svolge il dom 21 mar 2027 a Curitiba, Brasile.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Curitiba?
Il percorso principale è di 113.1 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba richiede una potenza costante su un formato di triathlon di 113,1 km con 1119 m di dislivello totale.
Quanto dislivello ha IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba ha 1119 m di dislivello.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Curitiba?
IRONMAN 70.3 Curitiba è aperta a tutti i partecipanti.
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