IRONMAN 70.3 Switzerland si svolge il dom 6 giu 2027 a Rapperswil-Jona, Svizzera. Il percorso principale è di 113 km.
- Data
- dom 6 giu 2027
- Partenza
- Rapperswil-Jona 🇨🇭
- Distanza
- 113 km
- Dislivello
- 1100 m
- Livello
- Aperta a tutti
Gli atleti nuotano nelle limpide acque dell'Obersee, affrontano un percorso ciclistico ondulato attraverso le colline prealpine svizzere e completano una corsa panoramica con l'iconica "Stairway to Heaven" a Rapperswil-Jona.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Switzerland richiede resistenza sostenuta su un triathlon di 113 km che comprende nuoto, un percorso ciclistico ondulato e corsa all'inizio di giugno.
Resistenza Aerobica
La distanza totale di 113 km richiede un output cardiovascolare continuo per diverse ore, richiedendo una base aerobica ben sviluppata.
Gestione del Ritmo in Bici
Il profilo ondulato delle colline prealpine svizzere richiede una gestione costante della potenza per mantenere l'efficienza senza esaurire le riserve di glicogeno prima della corsa.
Resistenza nella Corsa
Completare la frazione di corsa, inclusa la "Stairway to Heaven" dopo la frazione ciclistica, richiede resistenza muscolare e un ritmo di transizione efficace.
Si raccomanda un'assunzione target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata plurioraria dell'evento.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 41 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Switzerland. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base29 settimane · 24 ago 2026 – 14 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 15 mar 2027 – 25 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 26 apr 2027 – 16 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 17 mag 2027 – 30 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 31 mag 2027 – 6 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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