IRONMAN 70.3 Málaga si svolge il dom 18 ott 2026 a Málaga, Spagna. Il percorso principale è di 113.1 km.
- Data
- dom 18 ott 2026
- Partenza
- Málaga 🇪🇸
- Distanza
- 113.1 km
- Dislivello
- 250 m
- Livello
- Aperta a tutti
Situato sulla Costa del Sol spagnola, IRONMAN 70.3 Málaga presenta una nuotata riparata nel porto, un veloce percorso ciclistico costiero e una corsa panoramica che termina in Calle Larios.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
IRONMAN 70.3 Málaga richiede uno sforzo costante su un triathlon di 113,1 chilometri, bilanciando un profilo altimetrico pianeggiante di 250 metri con la resistenza necessaria per una gara in ottobre sulla Costa del Sol.
Resistenza Aerobica
Completare un evento multisportivo di 113,1 chilometri richiede una profonda base aerobica per sostenere lo sforzo in tutte e tre le discipline senza un grave calo di forma verso la fine della gara.
Posizionamento Aerodinamico
Il veloce percorso ciclistico costiero premia gli atleti che possono mantenere una posizione aerodinamica in modo efficiente per lunghi tratti.
Disciplina del Ritmo
Con un dislivello minimo sulla distanza, il successo dipende dal mantenimento di uno sforzo costante e controllato durante la frazione ciclistica per preservare le gambe per la corsa.
Si raccomanda una media di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia durante la durata prevista.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Málaga. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 24 ago 2026 – 6 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 7 set 2026 – 27 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 28 set 2026 – 11 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 12 ott 2026 – 18 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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