IRONMAN 70.3 Leipzig si svolge il dom 8 ago 2027 a Leipzig, Germania. Il percorso principale è di 113 km.
- Data
- dom 8 ago 2027
- Partenza
- Leipzig 🇩🇪
- Distanza
- 113 km
- Livello
- Gruppo misto
Il tuo piano di 40 settimane per IRONMAN 70.3 Leipzig
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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IRONMAN 70.3 Leipzig è un triathlon sulla mezza distanza: 1,9 km di nuoto in un lago, 90 km di bici pianeggianti nella zona dei laghi di Leipzig e 21,1 km di corsa passando davanti allo storico Sportforum. Chiude la stagione delle IRONMAN Pro Series, quindi i professionisti gareggiano insieme agli atleti delle categorie d’età.
Cosa richiede questa gara
Questo triathlon sulla mezza distanza richiede uno sforzo costante lungo una frazione di nuoto di 1,9 km, una frazione ciclistica pianeggiante di 90 km e una corsa di 21,1 km. Gli atleti devono dosare lo sforzo in bici per riuscire a mantenerlo durante la corsa.
Gestione costante del ritmo
La frazione ciclistica di 90 km è descritta come pianeggiante e favorisce una potenza regolare rispetto agli sforzi in salita. Gestire bene il ritmo è importante perché dopo la bici ci sono 21,1 km di corsa.
Resistenza multidisciplinare
I 1,9 km di nuoto, i 90 km in bici e i 21,1 km di corsa richiedono resistenza in tre discipline e la capacità di continuare a muoversi in ogni frazione.
Resistenza nella corsa
La mezza maratona arriva dopo il nuoto e la bici, quindi gli atleti devono riuscire a sostenere lo sforzo nella corsa anche quando sono già affaticati.
Per una gara che probabilmente durerà più di 2,5 ore, pianifica di assumere circa 60–90 g di carboidrati all’ora, in base a ciò che hai già provato a tollerare.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 40 settimane alla gara di IRONMAN 70.3 Leipzig. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base28 settimane · 2 nov 2026 – 16 mag 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 17 mag 2027 – 27 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 28 giu 2027 – 18 lug 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 19 lug 2027 – 1 ago 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 2 ago 2027 – 8 ago 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig si svolge il dom 8 ago 2027 a Leipzig, Germania.
Quanto dura IRONMAN 70.3 Leipzig?
Il percorso principale è di 113 km.
Cosa richiede IRONMAN 70.3 Leipzig?
Questo triathlon sulla mezza distanza richiede uno sforzo costante lungo una frazione di nuoto di 1,9 km, una frazione ciclistica pianeggiante di 90 km e una corsa di 21,1 km. Gli atleti devono dosare lo sforzo in bici per riuscire a mantenerlo durante la corsa.
A chi è rivolta IRONMAN 70.3 Leipzig?
IRONMAN 70.3 Leipzig ha un campo misto di partecipanti professionisti e amatoriali.
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