Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen si svolge il mar 20 lug 2027 a Nijmegen, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 40 km.
- Data
- mar 20 lug 2027
- Partenza
- Nijmegen 🇳🇱
- Distanza
- 40 km
- Livello
- Aperta a tutti
Le International Four Days Marches Nijmegen sono il più grande evento annuale di marcia plurigiornaliera del mondo, con decine di migliaia di partecipanti che percorrono quotidianamente percorsi di 30, 40 o 50 chilometri attraverso Nijmegen e la sua regione circostante.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento richiede una resistenza sostenuta di più giorni per coprire percorsi giornalieri di 40 chilometri per quattro giorni consecutivi.
Resistenza Multigiornaliera
Poiché l'evento richiede il completamento di 40 chilometri ogni giorno per quattro giorni, gli atleti devono possedere eccezionali capacità di recupero per gestire sforzi consecutivi di alto volume.
Economia di Marcia
Coprire una distanza di 40 chilometri a piedi richiede un'andatura efficiente e una meticolosa cura dei piedi per prevenire infortuni da sovraccarico e affaticamento durante molte ore di movimento continuo.
Una durata giornaliera ben superiore alle 2,5 ore richiede un'assunzione costante di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia e supportare il recupero.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 48 settimane alla gara di Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base36 settimane · 19 ago 2026 – 27 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 28 apr 2027 – 8 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 9 giu 2027 – 29 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 30 giu 2027 – 13 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 14 lug 2027 – 20 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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