Höga Kusten Trail si svolge il ven 27 ago 2027 a FriluftsByn, Svezia. Il percorso principale è di 45 km.
- Data
- ven 27 ago 2027
- Partenza
- FriluftsByn 🇸🇪
- Distanza
- 45 km
- Livello
- Aperta a tutti
L'Höga Kusten Trail è un popolare evento di trail running di due giorni che porta i partecipanti attraverso lo spettacolare paesaggio dell'Alta Costa svedese, Patrimonio dell'Umanità UNESCO, con diverse distanze, inclusa la classica gara di 45 km.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
L'Höga Kusten Trail richiede agli atleti di sostenere una locomozione di corsa su una impegnativa distanza di 45 chilometri attraverso il paesaggio dell'Alta Costa svedese a fine agosto.
Resistenza sulla distanza
Percorrere 45 chilometri su terreno da trail richiede una notevole capacità aerobica e resistenza muscolare per sostenere il progresso in avanti per diverse ore.
Adattabilità al terreno
Attraversare il paesaggio dell'Alta Costa, Patrimonio dell'Umanità UNESCO, richiede resilienza fisica e stabilità per gestire superfici del trail varie e naturali.
Data la durata di una corsa su trail di 45 chilometri che supera le due ore e mezza, gli atleti dovrebbero pianificare di consumare da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere le prestazioni.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 53 settimane alla gara di Höga Kusten Trail. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base41 settimane · 22 ago 2026 – 4 giu 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 5 giu 2027 – 16 lug 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 17 lug 2027 – 6 ago 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 7 ago 2027 – 20 ago 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 21 ago 2027 – 27 ago 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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