Hochkönig Ultraks si svolge il ven 4 giu 2027 a Maria Alm, Austria. Il percorso principale è di 71.5 km.
- Data
- ven 4 giu 2027
- Partenza
- Maria Alm 🇦🇹
- Distanza
- 71.5 km
- Dislivello
- 4150 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 35 settimane per Hochkönig Ultraks
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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L'Hochkönig Ultraks è un evento di trail running alpino di prim'ordine in Austria, caratterizzato da paesaggi montani mozzafiato, salite tecniche e diverse distanze, inclusa la stimolante disciplina reale HK70.
Cosa richiede questa gara
L'Hochkönig Ultraks richiede una resistenza alpina sostenuta e forza di arrampicata su un percorso punitivo di 71,5 chilometri con 4.150 metri di dislivello.
Volume di arrampicata
Navigare 4.150 metri di dislivello su 71,5 chilometri richiede un'immensa forza nella parte inferiore del corpo e meccaniche di arrampicata efficienti per salite prolungate.
Durabilità in discesa
Il profilo alpino e il terreno tecnico richiedono una robusta forza eccentrica delle gambe per assorbire l'impatto fisico della corsa in discesa prolungata.
Disciplina del ritmo
La grande distanza e il profilo altimetrico richiedono un rigoroso risparmio energetico all'inizio della gara per prevenire l'affaticamento prematuro nelle fasi successive.
Data la durata estesa prevista per una gara di montagna di 71,5 chilometri, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere lo sforzo e prevenire l'esaurimento a fine gara.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 35 settimane alla gara di Hochkönig Ultraks. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base23 settimane · 3 ott 2026 – 12 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 13 mar 2027 – 23 apr 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 24 apr 2027 – 14 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 mag 2027 – 28 mag 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 29 mag 2027 – 4 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks si svolge il ven 4 giu 2027 a Maria Alm, Austria.
Quanto dura Hochkönig Ultraks?
Il percorso principale è di 71.5 km.
Cosa richiede Hochkönig Ultraks?
L'Hochkönig Ultraks richiede una resistenza alpina sostenuta e forza di arrampicata su un percorso punitivo di 71,5 chilometri con 4.150 metri di dislivello.
Quanto dislivello ha Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks ha 4150 m di dislivello.
A chi è rivolta Hochkönig Ultraks?
Hochkönig Ultraks è aperta a tutti i partecipanti.
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