HK100 si svolge il sab 23 gen 2027 a Hong Kong, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- sab 23 gen 2027
- Partenza
- Hong Kong 🇭🇰
- Distanza
- 100 km
- Dislivello
- 5142 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 16 settimane per HK100
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Il percorso dell'HK100 si basa sul famoso MacLehose Trail di Hong Kong, portando i corridori attraverso parchi naturali panoramici, spiagge, creste e terminando con la discesa dal Tai Mo Shan.
Cosa richiede questa gara
HK100 richiede resistenza prolungata su 100 chilometri e 5.142 metri di dislivello su terreno vario.
Volume di salita
Oltre 5.000 metri di dislivello su 100 chilometri richiedono notevole forza in salita e resistenza muscolare per salite continue.
Discesa tecnica
Il profilo del percorso e il terreno con creste, spiagge e la discesa finale dal Tai Mo Shan richiedono una robusta forza eccentrica delle gambe e stabilità.
Durata estesa
Percorrere una distanza di 100 chilometri su sentiero mette alla prova la capacità aerobica di lunga durata e la disciplina del ritmo ben oltre le durate standard della maratona.
Data la durata prolungata, gli atleti dovrebbero puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere l'apporto energetico durante l'evento.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 16 settimane alla gara di HK100. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base4 settimane · 4 ott 2026 – 31 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 1 nov 2026 – 12 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 13 dic 2026 – 2 gen 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 3 gen 2027 – 16 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 17 gen 2027 – 23 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge HK100?
HK100 si svolge il sab 23 gen 2027 a Hong Kong, RAS di Hong Kong.
Quanto dura HK100?
Il percorso principale è di 100 km.
Cosa richiede HK100?
HK100 richiede resistenza prolungata su 100 chilometri e 5.142 metri di dislivello su terreno vario.
Quanto dislivello ha HK100?
HK100 ha 5142 m di dislivello.
A chi è rivolta HK100?
HK100 è aperta a tutti i partecipanti.
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