HK Urban Backyard Ultra si svolge il sab 19 dic 2026 a Sha Tin, RAS di Hong Kong. Il percorso principale è di 6.7 km.
- Data
- sab 19 dic 2026
- Partenza
- Sha Tin 🇭🇰
- Distanza
- 6.7 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 11 settimane per HK Urban Backyard Ultra
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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L'Hong Kong Urban Backyard Ultra (Until the last warrior) è un ultramarathon dell'ultimo corridore rimasto che si svolge su un percorso ad anello fisso a Sha Tin, New Territories.
Cosa richiede questa gara
Questo formato di ultramarathon nel cortile di casa richiede un ritmo continuo e una resistenza mentale implacabile, poiché gli atleti completano il giro fisso di 6,7 km ora dopo ora finché non rimane un solo corridore.
Efficienza del giro
Poiché il percorso si basa su una distanza fissa di 6,7 km completata ripetutamente, gli atleti devono gestire il loro ritmo e i tempi di transizione tra i giri con assoluta disciplina.
Durata dell'ultramarathon
Il formato dell'ultimo corridore rimasto richiede un'elevata resilienza muscoloscheletrica e metabolica per sostenere falcate di corsa ripetitive per una durata aperta.
Rivolti a un evento che si prevede supererà le 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per supportare sforzi prolungati.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 11 settimane alla gara di HK Urban Backyard Ultra. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione5 settimane · 4 ott 2026 – 7 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 8 nov 2026 – 28 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 29 nov 2026 – 12 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 13 dic 2026 – 19 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra si svolge il sab 19 dic 2026 a Sha Tin, RAS di Hong Kong.
Quanto dura HK Urban Backyard Ultra?
Il percorso principale è di 6.7 km.
Cosa richiede HK Urban Backyard Ultra?
Questo formato di ultramarathon nel cortile di casa richiede un ritmo continuo e una resistenza mentale implacabile, poiché gli atleti completano il giro fisso di 6,7 km ora dopo ora finché non rimane un solo corridore.
A chi è rivolta HK Urban Backyard Ultra?
HK Urban Backyard Ultra è aperta a tutti i partecipanti.
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