HK Urban Backyard Ultra

Cosa richiede questa gara

Questo formato di ultramarathon nel cortile di casa richiede un ritmo continuo e una resistenza mentale implacabile, poiché gli atleti completano il giro fisso di 6,7 km ora dopo ora finché non rimane un solo corridore.

Rivolti a un evento che si prevede supererà le 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per supportare sforzi prolungati.

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 17 settimane alla gara di HK Urban Backyard Ultra. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base5 settimane · 23 ago 2026 – 26 set 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 27 set 2026 – 7 nov 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 8 nov 2026 – 28 nov 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 29 nov 2026 – 12 dic 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 13 dic 2026 – 19 dic 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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