Hilversum City Run si svolge il dom 11 apr 2027 a Hilversum, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 10 km.
- Data
- dom 11 apr 2027
- Partenza
- Hilversum 🇳🇱
- Distanza
- 10 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 27 settimane per Hilversum City Run
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Hilversum City Run è un popolare evento annuale di corsa e camminata che presenta percorsi di 5 km e 10 km che si snodano attraverso il centro di Hilversum, passando per monumenti iconici come il Media Park e il Municipio di Dudok.
Cosa richiede questa gara
La Hilversum City Run 10 km richiede uno sforzo sostenuto alla soglia anaerobica su un percorso stradale veloce e pianeggiante attraverso terreno urbano.
Resistenza alla velocità
Coprire una distanza di 10 km richiede il mantenimento di un'alta percentuale di VO2 max e del ritmo di soglia del lattato per tutta la durata della corsa.
Disciplina del ritmo
Navigare un percorso nel centro della città con numerosi punti di riferimento richiede una moderazione iniziale per evitare di esaurirsi durante i primi chilometri.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
0:50–1:00
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 27 settimane alla gara di Hilversum City Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base15 settimane · 5 ott 2026 – 17 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 18 gen 2027 – 28 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 1 mar 2027 – 21 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 22 mar 2027 – 4 apr 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 5 apr 2027 – 11 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Hilversum City Run?
Hilversum City Run si svolge il dom 11 apr 2027 a Hilversum, Paesi Bassi.
Quanto dura Hilversum City Run?
Il percorso principale è di 10 km.
Cosa richiede Hilversum City Run?
La Hilversum City Run 10 km richiede uno sforzo sostenuto alla soglia anaerobica su un percorso stradale veloce e pianeggiante attraverso terreno urbano.
A chi è rivolta Hilversum City Run?
Hilversum City Run è aperta a tutti i partecipanti.
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