杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) si svolge il dom 1 nov 2026 a Hangzhou, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 1 nov 2026
- Partenza
- Hangzhou 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 131 m
- Livello
- Aperta a tutti
Maratona panoramica lungo il Lago dell'Ovest e il fiume Qiantang, che attira 32.000 corridori da 50 paesi. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · partenza 07:00
Cosa richiede questa gara
La Maratona di Hangzhou richiede una resistenza aerobica sostenuta e disciplina di ritmo su una distanza completa di 42,2 chilometri su un profilo quasi pianeggiante.
Resistenza Aerobica
La distanza standard della maratona di 42,2 chilometri richiede un'elevata capacità mitocondriale e una forte ossidazione dei grassi per mantenere lo slancio in avanti per diverse ore.
Disciplina di Ritmo
Il dislivello minimo di 131 metri elimina una significativa resistenza in salita, ponendo il peso della fatica interamente sulla resistenza muscolare e su un ritmo costante.
Una durata di corsa sostenuta di oltre due ore e mezza richiede un'assunzione costante di carboidrati esogeni da 60 a 90 grammi all'ora per mantenere la disponibilità di glicogeno.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:50–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon). Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 31 ago 2026 – 20 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 21 set 2026 – 11 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 12 ott 2026 – 25 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 26 ott 2026 – 1 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?