成都马拉松 (Chengdu Marathon) si svolge il dom 25 ott 2026 a Chengdu, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 25 ott 2026
- Partenza
- Chengdu 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 60 m
- Livello
- Aperta a tutti
Gara di lotteria World Athletics Gold Label su un percorso pianeggiante dal Jinsha Site Museum, con oltre 280.000 iscrizioni. — 42,195 / 21,1 km
Cosa richiede questa gara
La Maratona di Chengdu richiede un ritmo sostenuto su un percorso pianeggiante di 42,2 km con un dislivello minimo.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un output cardiovascolare prolungato e resistenza alla fatica muscolare.
Consistenza del Ritmo
Il profilo pianeggiante del percorso di 42,2 km consente un tempo uniforme, richiedendo disciplina per evitare un eccessivo sforzo iniziale.
Si raccomanda un apporto target di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere l'energia durante la durata prevista della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di 成都马拉松 (Chengdu Marathon). Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 14 set 2026 – 4 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 5 ott 2026 – 18 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 19 ott 2026 – 25 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Gare simili
Stai organizzando questa gara?