Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon si svolge il sab 24 ott 2026 a Ostrava, Cechia. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- sab 24 ott 2026
- Partenza
- Ostrava 🇨🇿
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 190 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon è una maratona cittadina veloce che si svolge su un percorso certificato con partenza e arrivo allo Stadio Cittadino di Ostrava-Vítkovice.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon richiede resistenza cardiovascolare sostenuta e disciplina del ritmo su una distanza completa di 42,2 km su un percorso urbano certificato.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato e un ritmo rigoroso per prevenire l'esaurimento precoce del glicogeno.
Consistenza del Ritmo
Il profilo cittadino veloce e il dislivello minimo di 190 m premiano split costanti e uniformi senza significative interruzioni dovute a salite.
Resistenza agli Impatti
La corsa sostenuta su un percorso urbano certificato richiede resilienza strutturale negli arti inferiori per assorbire le forze d'impatto ripetitive per diverse ore.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante la maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:55–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di Emil Zátopek Ostrava Golden Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 23 ago 2026 – 12 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 13 set 2026 – 3 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 4 ott 2026 – 17 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 18 ott 2026 – 24 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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