台北馬 si svolge il dom 20 dic 2026 a 台北市府前廣場, Taiwan. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 20 dic 2026
- Partenza
- 台北市府前廣場 🇹🇼
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 9 settimane per 台北馬
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Maratona di Taipei è l'unica maratona di alto livello di Taiwan con un percorso interamente urbano e ha ricevuto la certificazione Gold Label da World Athletics.
Cosa richiede questa gara
Questa maratona copre una distanza standard di 42,195 km su un percorso urbano a Taipei durante la stagione invernale.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,195 km richiede una capacità cardiovascolare sostenuta e resistenza muscolare per diverse ore di corsa continua.
Disciplina del Ritmo
Mantenere uno sforzo uniforme su un percorso nel centro della città richiede una stretta aderenza alle strategie di ritmo per evitare l'affaticamento precoce prima dei chilometri finali.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora a partire dalle prime fasi della gara per sostenere la produzione di energia durante la durata della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 9 settimane alla gara di 台北馬. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione3 settimane · 19 ott 2026 – 8 nov 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 9 nov 2026 – 29 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 30 nov 2026 – 13 dic 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 14 dic 2026 – 20 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 台北馬?
台北馬 si svolge il dom 20 dic 2026 a 台北市府前廣場, Taiwan.
Quanto dura 台北馬?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede 台北馬?
Questa maratona copre una distanza standard di 42,195 km su un percorso urbano a Taipei durante la stagione invernale.
A chi è rivolta 台北馬?
台北馬 è aperta a tutti i partecipanti.
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