渣打臺北公益馬拉松

Cosa richiede questa gara

Questa maratona certificata richiede una capacità aerobica sostenuta e una durabilità strutturale per coprire la distanza completa di 42,2 chilometri su superfici stradali.

Data la durata di una maratona completa superiore a 2,5 ore, gli atleti dovrebbero puntare a un'assunzione di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

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La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 20 settimane alla gara di 渣打臺北公益馬拉松. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Base8 settimane · 24 ago 2026 – 18 ott 2026

   Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.

2. 02Costruzione6 settimane · 19 ott 2026 – 29 nov 2026

   Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.

3. 03Picco3 settimane · 30 nov 2026 – 20 dic 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

4. 04Scarico2 settimane · 21 dic 2026 – 3 gen 2027

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

5. 05Settimana di gara1 settimana · 4 gen 2027 – 10 gen 2027

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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