2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松 si svolge il dom 22 nov 2026 a Taipei, Taiwan. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 22 nov 2026
- Partenza
- Taipei 🇹🇼
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
NS RUN 南山人壽半程馬拉松 è una gara certificata a livello internazionale, con un percorso pianeggiante e panoramico, che inizia e termina sul Boulevard Ketagalan di fronte all'Ufficio Presidenziale di Taipei.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede una capacità aerobica sostenuta per coprire la distanza di 21,1 km dall'area dell'ufficio presidenziale attraverso Taipei. Gli atleti devono gestire attentamente il ritmo sul percorso certificato.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza di 21,1 km della mezza maratona richiede un'uscita cardiovascolare costante e un'efficiente economia di corsa dall'inizio alla fine.
Disciplina del ritmo
Il profilo pianeggiante del percorso elimina i principali dislivelli, rendendo l'aderenza rigorosa a un ritmo target fondamentale per evitare l'affaticamento precoce.
Una mezza maratona dura tipicamente tra 1,5 e 3 ore, quindi gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora a seconda della durata totale.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di 2026 NS RUN南山人壽半程馬拉松. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 31 ago 2026 – 11 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 12 ott 2026 – 1 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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