남해트레일레이스 si svolge il sab 21 nov 2026 a 남해군, Corea del Sud. Il percorso principale è di 40 km.
- Data
- sab 21 nov 2026
- Partenza
- 남해군 🇰🇷
- Distanza
- 40 km
- Dislivello
- 2730 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 7 settimane per 남해트레일레이스
La fase Costruzione inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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남해트레일레이스는 남해의 아름다운 산과 바다를 배경으로 펼쳐지는 대표적인 트레일러닝 이벤트입니다.
Cosa richiede questa gara
La Namhae Trail Race richiede di mantenere il movimento in avanti su un percorso di montagna di 40 km con 2.730 metri di dislivello positivo a fine novembre.
Volume di salita
Accumulare 2.730 metri di dislivello positivo su 40 chilometri richiede forza sostenuta in salita ed efficiente power hiking su pendenze ripide.
Resistenza in discesa
Le estese discese necessarie per eguagliare l'ingente volume di salita sottopongono i quadricipiti a un elevato carico eccentrico per diverse ore di gara.
Ritmo di fine autunno
Correre a novembre richiede un'attenta termoregolazione e un'alimentazione costante per gestire l'output energetico in uno sforzo di durata medio-lunga con temperature stagionali più fresche.
Si raccomanda un'assunzione target da 60 a 90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere l'output energetico per un evento che dura ben oltre 2,5 ore.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 7 settimane alla gara di 남해트레일레이스. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione1 settimana · 4 ott 2026 – 10 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 11 ott 2026 – 31 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 si svolge il sab 21 nov 2026 a 남해군, Corea del Sud.
Quanto dura 남해트레일레이스?
Il percorso principale è di 40 km.
Cosa richiede 남해트레일레이스?
La Namhae Trail Race richiede di mantenere il movimento in avanti su un percorso di montagna di 40 km con 2.730 metri di dislivello positivo a fine novembre.
Quanto dislivello ha 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 ha 2730 m di dislivello.
A chi è rivolta 남해트레일레이스?
남해트레일레이스 è aperta a tutti i partecipanti.
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