金門馬拉松 si svolge il dom 17 gen 2027 a 金門縣, Taiwan. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 17 gen 2027
- Partenza
- 金門縣 🇹🇼
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il percorso della 金門馬拉松 collega l'insediamento di瓊林, il lago慈湖 e paesaggi di cultura bellica, mostrando i paesaggi caratteristici di Kinmen.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona completa richiede resistenza cardiovascolare sostenuta e durabilità strutturale per coprire la distanza di 42,2 chilometri attraverso Kinmen. Gli atleti devono gestire un ritmo efficiente fin dall'inizio per affrontare la distanza completa di corsa su strada.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un sistema energetico aerobico altamente sviluppato, capace di uno sforzo sostenuto per diverse ore.
Durabilità Strutturale
L'impatto continuo della corsa su strada per una distanza maratona sottopone a un notevole stress ripetitivo agli arti inferiori, richiedendo una robusta resistenza muscolare e resilienza articolare.
Disciplina del Ritmo
Completare con successo 42,2 chilometri richiede una distribuzione disciplinata dell'energia per prevenire l'affaticamento prematuro nelle fasi successive della gara.
Data la durata di una maratona completa, gli atleti dovrebbero puntare a un apporto di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia durante tutta la gara.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 21 settimane alla gara di 金門馬拉松. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base9 settimane · 24 ago 2026 – 25 ott 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 26 ott 2026 – 6 dic 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 7 dic 2026 – 27 dic 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 28 dic 2026 – 10 gen 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 11 gen 2027 – 17 gen 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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