宁海越野挑战赛 si svolge il ven 13 nov 2026 a 宁海县, Cina. Il percorso principale è di 100 km.
- Data
- ven 13 nov 2026
- Partenza
- 宁海县 🇨🇳
- Distanza
- 100 km
- Dislivello
- 4986 m
- Livello
- Gruppo professionisti
La 宁海越野挑战赛 si svolge sui consolidati sentieri nazionali di arrampicata e fitness di Ninghai, ed è attualmente una delle tappe delle UTMB World Series.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La 宁海越野挑战赛 richiede resistenza aerobica prolungata e eccezionale resilienza in salita su 100 chilometri e quasi 5.000 metri di dislivello positivo.
Volume di salita
Percorrere 4.986 metri di dislivello richiede un continuo impegno muscolare nelle salite ripide e una durabilità eccentrica nelle discese su una distanza di 100 chilometri.
Resistenza muscolare
Coprire 100 chilometri su sentieri di montagna per il fitness sottopone gli arti inferiori a un'immensa sollecitazione ripetitiva, richiedendo un'elevata resilienza strutturale per mantenere il progresso.
Disciplina del ritmo
La notevole distanza e l'accumulo verticale richiedono una rigorosa gestione dell'energia fin dall'inizio per prevenire un precoce cedimento muscolare.
È necessaria un'assunzione continua di carboidrati da 60 a 90 grammi all'ora per sostenere la produzione di energia durante uno sforzo di resistenza di questa durata.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 12 settimane alla gara di 宁海越野挑战赛. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione6 settimane · 22 ago 2026 – 2 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 3 ott 2026 – 23 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 24 ott 2026 – 6 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 7 nov 2026 – 13 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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