공주백제마라톤 si svolge il dom 20 set 2026 a 공주시, Corea del Sud. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- 공주시 🇰🇷
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
공주백제마라톤 è una maratona autunnale rappresentativa organizzata da Dong-A Ilbo, che si svolge su un percorso pianeggiante lungo il fiume Geumgang a Gongju, dove si trovano siti del patrimonio mondiale dell'UNESCO.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa maratona completa sfida gli atleti a mantenere il progresso per 42,2 chilometri lungo un percorso lungo il fiume durante la stagione autunnale.
Resistenza aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 chilometri richiede un'uscita cardiovascolare sostenuta e una gestione efficiente dell'energia per diverse ore di corsa continua.
Durabilità muscoloscheletrica
L'impatto ripetitivo di una maratona completa esercita uno stress significativo sugli arti inferiori, richiedendo resilienza strutturale per resistere alla fatica muscolare durante la durata prolungata.
Si raccomanda un'assunzione sostenuta di 60-90 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di glucosio nel sangue per tutta la durata dell'evento.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di 공주백제마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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