Ebbser Koasamarsch si svolge il sab 12 giu 2027 a Ebbs, Austria. Il percorso principale è di 55 km.
- Data
- sab 12 giu 2027
- Partenza
- Ebbs 🇦🇹
- Distanza
- 55 km
- Dislivello
- 3900 m
- Livello
- Aperta a tutti
La Ebbser Koasamarsch è un tradizionale evento di escursionismo e trail running ambientato sullo sfondo drammatico del Kaisergebirge in Tirolo, con molteplici e impegnativi percorsi di montagna e valle.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La Ebbser Koasamarsch richiede resistenza sostenuta e notevole capacità di arrampicata su una distanza di 55 km con 3900 metri di dislivello.
Volume di salita
Accumulare 3900 metri di dislivello su 55 km richiede un'eccezionale efficienza in salita e resistenza muscolare negli arti inferiori.
Durabilità muscolare
La notevole discesa che accompagna 3900 metri di salita impone un elevato carico eccentrico sulle gambe nel corso di un'escursione di lunga durata.
Ritmo sostenuto
Percorrere 55 km su terreno montuoso richiede una gestione costante dell'energia per prevenire l'affaticamento prematuro durante molte ore di sforzo continuo.
Data la lunga durata di un'escursione in montagna di 55 km, gli atleti dovrebbero puntare a un apporto di 30-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 42 settimane alla gara di Ebbser Koasamarsch. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base30 settimane · 23 ago 2026 – 20 mar 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 21 mar 2027 – 1 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 2 mag 2027 – 22 mag 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 23 mag 2027 – 5 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 6 giu 2027 – 12 giu 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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