Duin en Bollen Vierdaagse si svolge il gio 15 ott 2026 a Hillegom, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 30 km.
- Data
- gio 15 ott 2026
- Partenza
- Hillegom 🇳🇱
- Distanza
- 30 km
- Livello
- Aperta a tutti
Un evento di camminata plurigiornaliero che porta i partecipanti attraverso i diversi paesaggi della Duin- en Bollenstreek in Zuid-Holland, tra cui dune, foreste, aree costiere e città storiche.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questo evento di camminata plurigiornaliero richiede di coprire una distanza di 30 km su terreni diversi, tra cui dune, foreste, aree costiere e città storiche.
Resistenza Aerobica
Completare una distanza di camminata di 30 km richiede una capacità aerobica sostenuta e la capacità di mantenere un ritmo costante in avanti per molte ore.
Adattabilità al Terreno
Navigare attraverso dune, foreste e aree costiere richiede stabilità muscolare e resilienza alle mutevoli condizioni del sottofondo.
Data la durata di una camminata di 30 km che probabilmente supererà le 2,5 ore, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere i livelli di energia.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 8 settimane alla gara di Duin en Bollen Vierdaagse. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Costruzione2 settimane · 21 ago 2026 – 3 set 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
02Picco3 settimane · 4 set 2026 – 24 set 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
03Scarico2 settimane · 25 set 2026 – 8 ott 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
04Settimana di gara1 settimana · 9 ott 2026 – 15 ott 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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