Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon si svolge il sab 21 nov 2026 a Philadelphia, Stati Uniti. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- sab 21 nov 2026
- Partenza
- Philadelphia 🇺🇸
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Gli atleti partono lungo il Benjamin Franklin Parkway nel quartiere culturale dei musei e attraversano i quartieri più panoramici e storici di Philadelphia su un percorso di 13,1 miglia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona richiede una capacità aerobica sostenuta e un ritmo efficiente su un percorso stradale di 21,1 chilometri a fine novembre.
Resistenza aerobica
La distanza di 21,1 chilometri richiede un elevato livello di forma cardiovascolare per sostenere il ritmo di corsa per tutta la durata.
Disciplina del ritmo
Navigare nei quartieri storici urbani e lungo il Benjamin Franklin Parkway richiede un ritmo iniziale controllato per prevenire l'affaticamento prematuro.
Per uno sforzo di mezza maratona che probabilmente durerà da 1,5 a 2,5 ore, gli atleti dovrebbero consumare da 30 a 60 grammi di carboidrati all'ora a seconda della durata totale.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 13 settimane alla gara di Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 30 ago 2026 – 10 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 11 ott 2026 – 31 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 1 nov 2026 – 14 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 15 nov 2026 – 21 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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