Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run si svolge il dom 4 apr 2027 a Washington, Stati Uniti. Il percorso principale è di 16.1 km.
- Data
- dom 4 apr 2027
- Partenza
- Washington 🇺🇸
- Distanza
- 16.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Conosciuta come 'The Runner's Rite of Spring', questa iconica corsa su strada di 10 miglia (16 km) porta i corridori a passare davanti ai principali monumenti di Washington, D.C. e intorno alla Tidal Basin.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa corsa su strada primaverile di 10 miglia (16 km) richiede un ritmo aerobico sostenuto su una distanza significativamente più lunga di un 10 km standard. Gli atleti devono gestire il loro rendimento in questa prova di resistenza di inizio stagione.
Resistenza Aerobica
Coprire 16,1 chilometri richiede un elevato livello di condizionamento aerobico, che va ben oltre i tipici volumi di allenamento per le medie distanze.
Disciplina del Ritmo
Mantenere uno sforzo costante su un percorso di 10 miglia (16 km) richiede una stretta aderenza ai tempi prestabiliti per evitare l'affaticamento precoce nelle condizioni di inizio stagione.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:20–1:35
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 32 settimane alla gara di Credit Union Cherry Blossom 10 Mile Run. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base20 settimane · 24 ago 2026 – 10 gen 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 11 gen 2027 – 21 feb 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 feb 2027 – 14 mar 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 29 mar 2027 – 4 apr 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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