Changsha Marathon si svolge il dom 15 nov 2026 a Changsha, Cina. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 15 nov 2026
- Partenza
- Changsha 🇨🇳
- Distanza
- 42.2 km
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 6 settimane per Changsha Marathon
La fase Picco inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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La Maratona di Changsha presenta un panoramico percorso urbano che inizia a Du Fu Jiang Ge e mostra importanti punti di riferimento culturali come Orange Isle e la Montagna Yuelu.
Cosa richiede questa gara
La Maratona di Changsha richiede una resistenza aerobica sostenuta per coprire il percorso urbano di 42,2 km attraverso vari punti di riferimento.
Resistenza Aerobica
Coprire la distanza completa della maratona di 42,2 km richiede un'elevata capacità cardiovascolare e un ritmo efficiente per diverse ore.
Resistenza Muscolare
Mantenere un'andatura di corsa per l'intera durata di una maratona completa richiede una significativa resistenza all'impatto ripetitivo e alla fatica muscolare.
Uno sforzo prolungato di questa durata richiede un apporto continuo di carboidrati, puntando a 60-90 grammi all'ora per mantenere le riserve di glicogeno e le prestazioni.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:45–4:30
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 6 settimane alla gara di Changsha Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco3 settimane · 5 ott 2026 – 25 ott 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 26 ott 2026 – 8 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Changsha Marathon?
Changsha Marathon si svolge il dom 15 nov 2026 a Changsha, Cina.
Quanto dura Changsha Marathon?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Changsha Marathon?
La Maratona di Changsha richiede una resistenza aerobica sostenuta per coprire il percorso urbano di 42,2 km attraverso vari punti di riferimento.
A chi è rivolta Changsha Marathon?
Changsha Marathon è aperta a tutti i partecipanti.
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