California International Marathon si svolge il dom 6 dic 2026 a Sacramento, Stati Uniti. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- dom 6 dic 2026
- Partenza
- Sacramento 🇺🇸
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 202 m
- Livello
- Aperta a tutti
La California International Marathon è un percorso punto a punto, prevalentemente in discesa, che va da Folsom Dam al Campidoglio dello Stato della California a Sacramento, rinomato come un percorso d'élite per la qualificazione a Boston.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La California International Marathon richiede un ritmo costante su una distanza di 42,2 km su un profilo prevalentemente in discesa da Folsom Dam al Campidoglio dello Stato della California.
Ritmo in Discesa Netta
Il profilo del percorso scende complessivamente per 42,2 km, richiedendo agli atleti di gestire il carico muscolare eccentrico e resistere all'impulso di partire troppo velocemente.
Resistenza Aerobica
Una distanza di maratona completa richiede un output cardiovascolare costante ed efficienza metabolica per diverse ore di corsa continua.
Punta a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere le riserve di energia durante la durata plurioraria della maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
3:55–4:40
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
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La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 15 settimane alla gara di California International Marathon. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base3 settimane · 24 ago 2026 – 13 set 2026
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 14 set 2026 – 25 ott 2026
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 26 ott 2026 – 15 nov 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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