Bernina Ultraks si svolge il ven 2 lug 2027 a Pontresina, Svizzera. Il percorso principale è di 42.2 km.
- Data
- ven 2 lug 2027
- Partenza
- Pontresina 🇨🇭
- Distanza
- 42.2 km
- Dislivello
- 2600 m
- Livello
- Aperta a tutti
Il tuo piano di 39 settimane per Bernina Ultraks
La fase Base inizia questa settimana. Costruito sulla tua forma fisica e adattato ogni giorno in base ai cambiamenti della tua condizione; allega il percorso e si prepara anche per le salite.
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Il Bernina Ultraks offre impegnativi percorsi di trail running attraverso il paesaggio glaciale alpino dell'Engadina, inclusa la maratona di punta Bernina Glaciers di 42,2 km.
Cosa richiede questa gara
La maratona trail Bernina Ultraks di 42,2 km richiede una capacità sostenuta di salita e discesa su 2.600 metri di dislivello alpino in Svizzera.
Volume di salita
Navigare 2.600 metri di dislivello positivo su una distanza da maratona richiede una notevole forza nella parte inferiore del corpo e un ritmo efficiente su salite prolungate.
Resistenza in discesa
Il profilo alpino richiede un robusto condizionamento eccentrico delle gambe per gestire lo stress delle discese prolungate senza danni muscolari eccessivi.
Gestione dell'alta quota
Operare nel paesaggio glaciale alpino richiede un'attenta regolazione aerobica e la gestione dello sforzo cardiovascolare sostenuto.
Puntare a 60-90 grammi di carboidrati all'ora per sostenere i livelli di energia per una durata prevista superiore alle quattro ore.
Tempi di arrivo stimati
Stime per livello, non promesse. Il tuo numero dipende dalla tua forma del giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 39 settimane alla gara di Bernina Ultraks. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base27 settimane · 3 ott 2026 – 9 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 10 apr 2027 – 21 mag 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 22 mag 2027 – 11 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 12 giu 2027 – 25 giu 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 26 giu 2027 – 2 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
Domande frequenti
Quando si svolge Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks si svolge il ven 2 lug 2027 a Pontresina, Svizzera.
Quanto dura Bernina Ultraks?
Il percorso principale è di 42.2 km.
Cosa richiede Bernina Ultraks?
La maratona trail Bernina Ultraks di 42,2 km richiede una capacità sostenuta di salita e discesa su 2.600 metri di dislivello alpino in Svizzera.
Quanto dislivello ha Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks ha 2600 m di dislivello.
A chi è rivolta Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks è aperta a tutti i partecipanti.
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