Běh rodným krajem Emila Zátopka

Cosa richiede questa gara

Questa corsa su strada o sentiero di 22,3 km da punto a punto richiede resistenza prolungata su una distanza superiore a quella di una mezza maratona.

Punta a 45-60 grammi di carboidrati all'ora per mantenere la produzione di energia durante una durata stimata superiore a 1,5-2,5 ore.

Tu, quanto ci metteresti?

Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.

Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.

IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo

La tua strada verso il giorno della gara

Mancano 4 settimane alla gara di Běh rodným krajem Emila Zátopka. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.

1. 01Picco1 settimana · 23 ago 2026 – 29 ago 2026

   Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.

2. 02Scarico2 settimane · 30 ago 2026 – 12 set 2026

   Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.

3. 03Settimana di gara1 settimana · 13 set 2026 – 19 set 2026

   Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.

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