4Daagse Apeldoorn si svolge il mar 13 lug 2027 a Apeldoorn, Paesi Bassi. Il percorso principale è di 40 km.
- Data
- mar 13 lug 2027
- Partenza
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distanza
- 40 km
- Livello
- Aperta a tutti
I partecipanti possono scegliere tra distanze giornaliere di cammino di 12, 20, 30 o 40 km attraverso la natura unica della Veluwe, tra cui foreste, brughiere e dune di sabbia.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
La 4Daagse Apeldoorn richiede una resistenza sostenuta per giorni consecutivi di cammino di 40 km attraverso terreni vari.
Resistenza Continua
Percorrere 40 km al giorno richiede un'elevata capacità aerobica e la capacità di mantenere un ritmo di camminata costante per molte ore.
Adattabilità al Terreno
Camminare attraverso foreste, brughiere e dune di sabbia sottopone a stress ripetuti i muscoli stabilizzatori e richiede calzature resistenti e preparazione per superfici irregolari.
Uno sforzo di cammino di questa durata richiede un'assunzione costante di carboidrati da 30 a 60 grammi all'ora per mantenere i livelli di energia durante il giorno.
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 47 settimane alla gara di 4Daagse Apeldoorn. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Base35 settimane · 19 ago 2026 – 20 apr 2027
Base aerobica: soprattutto lavoro di resistenza costante che sviluppa il motore aerobico e la solidità su cui si baseranno le fasi successive.
02Costruzione6 settimane · 21 apr 2027 – 1 giu 2027
Sovraccarico progressivo: il carico di allenamento sale a ondate, con settimane più dure che si accumulano sulla base e settimane di recupero pianificate che permettono ai guadagni di consolidarsi.
03Picco3 settimane · 2 giu 2027 – 22 giu 2027
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
04Scarico2 settimane · 23 giu 2027 – 6 lug 2027
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
05Settimana di gara1 settimana · 7 lug 2027 – 13 lug 2027
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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