제19회 가평자라섬 전국마라톤 si svolge il dom 20 set 2026 a 가평군, Corea del Sud. Il percorso principale è di 21.1 km.
- Data
- dom 20 set 2026
- Partenza
- 가평군 🇰🇷
- Distanza
- 21.1 km
- Livello
- Aperta a tutti
Una gara di maratona nazionale a Gapyeong, Gyeonggi-do, una città del turismo pulito, che parte dal Gapyeong Sports Complex e corre intorno all'isola di Jaraseom.
Pagina ufficiale dell'eventoCosa richiede questa gara
Questa mezza maratona di 21,1 km intorno all'isola di Jaraseom a Gapyeong richiede un ritmo costante e un'efficiente resistenza aerobica per la distanza di una mezza maratona.
Resistenza Aerobica
Percorrere 21,1 chilometri richiede un motore aerobico ben sviluppato per sostenere lo sforzo di corsa per una durata prolungata.
Resistenza Muscoloscheletrica
La distanza della mezza maratona richiede resilienza strutturale per assorbire le forze d'impatto ripetitive durante l'intero percorso.
Punta a 30-60 grammi di carboidrati all'ora, a partire dalla prima ora, per mantenere i livelli di energia per la durata della mezza maratona.
Tu, quanto ci metteresti?
Scegli il livello più vicino al tuo per una stima del tempo di arrivo su questo percorso e dell'allenamento richiesto per una preparazione solida.
Arrivo stimato
1:45–2:10
Allenamento nella settimana di picco
5–7 h/settimana
Una stima calcolata da distanza, dislivello e livello, non una promessa. Condizioni, scia e passo la fanno variare.
IntervalCoach trasforma quelle ore settimanali in un piano concreto costruito sulla tua reale forma fisica. Inizia con questa gara come obiettivo
La tua strada verso il giorno della gara
Mancano 4 settimane alla gara di 제19회 가평자라섬 전국마라톤. Ecco come un coach dividerebbe questo tempo. La prima fase inizia ora.
01Picco1 settimana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Le settimane più dure del piano: intensità specifica di gara quasi al massimo carico di allenamento, per affinare esattamente ciò che questa gara richiede.
02Scarico2 settimane · 31 ago 2026 – 13 set 2026
Il volume scende mentre l'intensità resta alta: sforzi brevi e intensi mantengono le gambe reattive mentre la fatica si smaltisce.
03Settimana di gara1 settimana · 14 set 2026 – 20 set 2026
Aperture, riposo e logistica. Il lavoro è fatto: ora l'obiettivo è arrivare freschi.
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