A Ultra Trail Serra da Freita versenyt 2027. jún. 26., Szo-n tartják, itt: Arouca, Portugália. A fő útvonal hossza 100 km.
- Dátum
- 2027. jún. 26., Szo
- Rajt
- Arouca 🇵🇹
- Távolság
- 100 km
- Szintemelkedés
- 6900 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 36 hetes terved a Ultra Trail Serra da Freita céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Ultra Trail Serra da Freita is Portugal's oldest trail running event, traversing rugged and technical mountain trails across the municipalities of Arouca, Vale de Cambra, and São Pedro do Sul.
Mit követel ez a verseny
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Climbing volume
The extreme ratio of elevation gain to distance demands continuous uphill capability, requiring athletes to efficiently hike and run steep mountain gradients for hours.
Descent durability
Traversing rugged and technical mountain trails over 100 km places high eccentric loading on the lower limbs, requiring resilient quadriceps and joints to absorb repeated impacts.
Endurance pacing
As a 100 km ultramarathon completed in the summer heat of late June, the event demands strict adherence to an aerobic pacing strategy to prevent early systemic fatigue.
Given the extended duration of a 100 km mountain ultramarathon, athletes should consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy availability.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Ultra Trail Serra da Freita versenyig 36 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás24 hét · 2026. okt. 18. – 2027. ápr. 3.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. máj. 15.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 16. – 2027. jún. 5.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. jún. 6. – 2027. jún. 19.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 20. – 2027. jún. 26.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Ultra Trail Serra da Freita?
A Ultra Trail Serra da Freita versenyt 2027. jún. 26., Szo-n tartják, itt: Arouca, Portugália.
Milyen hosszú a Ultra Trail Serra da Freita?
A fő útvonal hossza 100 km.
Mit kíván a Ultra Trail Serra da Freita?
Ultra Trail Serra da Freita requires exceptional climbing efficiency and sustained muscular durability to manage 6900 meters of elevation gain over a 100 km mountain route.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Ultra Trail Serra da Freita versenyen?
A(z) Ultra Trail Serra da Freita verseny szintemelkedése 6900 m.
Kiknek szól a(z) Ultra Trail Serra da Freita?
A(z) Ultra Trail Serra da Freita minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?