A Ultra-Trail Małopolska versenyt 2027. máj. 21., P-n tartják, itt: Mszana Dolna, Lengyelország. A fő útvonal hossza 240 km.
- Dátum
- 2027. máj. 21., P
- Rajt
- Mszana Dolna 🇵🇱
- Távolság
- 240 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 31 hetes terved a Ultra-Trail Małopolska céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Ultra-Trail Małopolska is a challenging trail running event held in Mszana Dolna, Poland, featuring multiple distances including a grueling ultra endurance race.
Mit követel ez a verseny
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Extreme distance
Covering 240 kilometers demands exceptional muscular endurance and the capacity to manage fatigue over multiple days of continuous movement.
Prolonged pacing
The immense duration requires strict adherence to a conservative, sustainable output to prevent early systemic breakdown.
Given the multi-day duration of a 240-kilometer effort, athletes must consistently consume 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Az út a versenynapig
A Ultra-Trail Małopolska versenyig 31 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás19 hét · 2026. okt. 17. – 2027. febr. 26.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 27. – 2027. ápr. 9.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 10. – 2027. ápr. 30.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 1. – 2027. máj. 14.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 15. – 2027. máj. 21.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Ultra-Trail Małopolska?
A Ultra-Trail Małopolska versenyt 2027. máj. 21., P-n tartják, itt: Mszana Dolna, Lengyelország.
Milyen hosszú a Ultra-Trail Małopolska?
A fő útvonal hossza 240 km.
Mit kíván a Ultra-Trail Małopolska?
Ultra-Trail Małopolska requires an athlete to sustain forward motion across a massive 240-kilometer trail running distance in May.
Kiknek szól a(z) Ultra-Trail Małopolska?
A(z) Ultra-Trail Małopolska minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?