A Swim & Run Köln (kurz) versenyt 2027. jún. 13., V-n tartják, itt: Köln, Németország. A fő útvonal hossza 5.5 km.
- Dátum
- 2027. jún. 13., V
- Rajt
- Köln 🇩🇪
- Távolság
- 5.5 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 34 hetes terved a Swim & Run Köln (kurz) céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Az út a versenynapig
A Swim & Run Köln (kurz) versenyig 34 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás22 hét · 2026. okt. 19. – 2027. márc. 21.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. márc. 22. – 2027. máj. 2.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. máj. 3. – 2027. máj. 23.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. máj. 24. – 2027. jún. 6.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. jún. 7. – 2027. jún. 13.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Swim & Run Köln (kurz)?
A Swim & Run Köln (kurz) versenyt 2027. jún. 13., V-n tartják, itt: Köln, Németország.
Milyen hosszú a Swim & Run Köln (kurz)?
A fő útvonal hossza 5.5 km.
Kiknek szól a(z) Swim & Run Köln (kurz)?
A(z) Swim & Run Köln (kurz) minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?