A IRONMAN Oman versenyt 2026. dec. 5., Szo-n tartják, itt: Muscat, Omán. A fő útvonal hossza 226 km.
- Dátum
- 2026. dec. 5., Szo
- Rajt
- Muscat 🇴🇲
- Távolság
- 226 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 7 hetes terved a IRONMAN Oman céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Full-distance IRONMAN triathlon in Muscat, Oman: a 3.8 km swim, 180 km bike and 42.2 km run (226 km total).
Mit követel ez a verseny
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Endurance capacity
Covering the full 226 km distance requires deep aerobic conditioning and the ability to transition efficiently between three distinct disciplines.
Aero positioning
The 180 km cycling leg demands sustained muscular endurance and the ability to hold an aerodynamic posture for hours without excessive fatigue.
Running durability
Executing the 42.2 km marathon after completing the swim and bike requires high muscular durability and resistance to late-stage fatigue.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour through a combination of drinks, gels, and solids to support energy levels across the long duration of the race.
Az út a versenynapig
A IRONMAN Oman versenyig 7 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés1 hét · 2026. okt. 18. – 2026. okt. 24.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 25. – 2026. nov. 14.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 15. – 2026. nov. 28.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. nov. 29. – 2026. dec. 5.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a IRONMAN Oman?
A IRONMAN Oman versenyt 2026. dec. 5., Szo-n tartják, itt: Muscat, Omán.
Milyen hosszú a IRONMAN Oman?
A fő útvonal hossza 226 km.
Mit kíván a IRONMAN Oman?
IRONMAN Oman requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. The December date in Muscat places the event in cooler late-autumn conditions, but the sheer duration demands exceptional pacing and physiological resilience.
Kiknek szól a(z) IRONMAN Oman?
A(z) IRONMAN Oman minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?