IRONMAN Western Australia

Mit követel ez a verseny

IRONMAN Western Australia demands sustained multi-sport endurance across a 3.8 km swim, 180 km bike, and 42.2 km run totaling 226 km. Athletes must manage prolonged aerobic output and effective pacing to complete the full-distance triathlon.

Given the extended duration of a full-distance triathlon, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain glycogen stores across the swim, bike, and run.

Az út a versenynapig

A IRONMAN Western Australia versenyig 14 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás2 hét · 2026. aug. 31. – 2026. szept. 13.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2026. szept. 14. – 2026. okt. 25.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2026. okt. 26. – 2026. nov. 15.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2026. nov. 16. – 2026. nov. 29.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2026. nov. 30. – 2026. dec. 6.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek