A Salomon Hammer Trail Spring versenyt 2027. máj. 1., Szo-n tartják, itt: Allinge, Dánia. A fő útvonal hossza 80.5 km.
- Dátum
- 2027. máj. 1., Szo
- Rajt
- Allinge 🇩🇰
- Távolság
- 80.5 km
- Szintemelkedés
- 3310 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 28 hetes terved a Salomon Hammer Trail Spring céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Salomon Hammer Trail Spring is considered one of the hardest trail races in Denmark, held annually on the rugged terrain of northern Bornholm.
Mit követel ez a verseny
Salomon Hammer Trail Spring demands sustained physical output and resilience across 80.5 km of rugged terrain with 3310 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3310 meters of elevation gain over 80.5 km requires significant uphill strength and muscular endurance.
Terrain durability
Navigating the rugged terrain of northern Bornholm places high repetitive loads on the lower legs and stabilizing muscles throughout a long duration.
Pacing discipline
The high total workload demands conservative early pacing to preserve energy for the latter stages of an 80.5 km trail effort.
A continuous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is required to sustain energy output across an event of this duration.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Salomon Hammer Trail Spring versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. okt. 18. – 2027. febr. 6.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 7. – 2027. márc. 20.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 21. – 2027. ápr. 10.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. ápr. 24.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. máj. 1.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Salomon Hammer Trail Spring?
A Salomon Hammer Trail Spring versenyt 2027. máj. 1., Szo-n tartják, itt: Allinge, Dánia.
Milyen hosszú a Salomon Hammer Trail Spring?
A fő útvonal hossza 80.5 km.
Mit kíván a Salomon Hammer Trail Spring?
Salomon Hammer Trail Spring demands sustained physical output and resilience across 80.5 km of rugged terrain with 3310 meters of elevation gain.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Salomon Hammer Trail Spring versenyen?
A(z) Salomon Hammer Trail Spring verseny szintemelkedése 3310 m.
Kiknek szól a(z) Salomon Hammer Trail Spring?
A(z) Salomon Hammer Trail Spring minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?