A RunForestRun VAM versenyt 2027. máj. 15., Szo-n tartják, itt: Drentse Bergen, Hollandia.
- Dátum
- 2027. máj. 15., Szo
- Rajt
- Drentse Bergen 🇳🇱
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 30 hetes terved a RunForestRun VAM céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
RunForestRun időmérős terepfesztivál a Drentse Bergenben: 4, 8 vagy 12 óra non-stop egy 3,3 km-es körön, 100 méter szintemelkedéssel körönként. A legtöbb kört teljesítő nyer; futókat és túrázókat is szívesen látnak.
Mit követel ez a verseny
Ez az időmérős terepfesztivál kitartó tempót és mentális ellenállóképességet igényel, hogy a lehető legtöbb kört teljesítsék egy hullámzó pályán, legfeljebb tizenkét órás időtartam alatt.
Ismétlődő magasságváltozások
A pálya három egész három tized kilométerenként száz méter emelkedőt tartalmaz, ami hatékony mászási és ereszkedési mechanikát igényel az izomfáradtság kezeléséhez sok ismétlés során.
Időalapú állóképesség
Mivel a verseny egy rövid körön négy, nyolc vagy tizenkét órán át tart, a sportolóknak hosszú időn keresztül kell kezelniük a mozgásszervi terhelésüket és energiafelhasználásukat.
Két és fél órát meghaladó időtartamok esetén, a teljesítmény fenntartása érdekében, célozzon napi hatvan-kilencven gramm szénhidrátra óránként, könnyen emészthető forrásokból.
Az út a versenynapig
A RunForestRun VAM versenyig 30 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás18 hét · 2026. okt. 18. – 2027. febr. 20.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. febr. 21. – 2027. ápr. 3.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. ápr. 24.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 25. – 2027. máj. 8.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 9. – 2027. máj. 15.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a RunForestRun VAM?
A RunForestRun VAM versenyt 2027. máj. 15., Szo-n tartják, itt: Drentse Bergen, Hollandia.
Mit kíván a RunForestRun VAM?
Ez az időmérős terepfesztivál kitartó tempót és mentális ellenállóképességet igényel, hogy a lehető legtöbb kört teljesítsék egy hullámzó pályán, legfeljebb tizenkét órás időtartam alatt.
Kiknek szól a(z) RunForestRun VAM?
A(z) RunForestRun VAM minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?