A Hollands Duin Ultra versenyt 2026. dec. 19., Szo-n tartják, itt: Noordwijk, Hollandia. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2026. dec. 19., Szo
- Rajt
- Noordwijk 🇳🇱
- Távolság
- 50 km
- Szintemelkedés
- 650 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 10 hetes terved a Hollands Duin Ultra céljához
A Építés fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
The Hollands Duin Ultra is a challenging 50 km trail run taking participants through the dunes and along the beach of the Hollands Duin nature reserve with start and finish in Noordwijk.
Mit követel ez a verseny
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Distance endurance
Covering 50 km requires a deep aerobic base and the muscular durability to sustain forward motion over several hours of continuous trail running.
Terrain adaptability
Navigating dunes and beaches in the Hollands Duin nature reserve places high demands on stabilizing muscles and ankle strength due to soft, uneven footing.
Winter thermal regulation
A December event date in coastal Netherlands means athletes must manage exposure to cold, wind, and potential moisture over a long duration.
Given the duration of a 50 km trail run, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the event.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Hollands Duin Ultra versenyig 10 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Építés4 hét · 2026. okt. 11. – 2026. nov. 7.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
02Csúcsra hozás3 hét · 2026. nov. 8. – 2026. nov. 28.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
03Levezetés2 hét · 2026. nov. 29. – 2026. dec. 12.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
04Versenyhét1 hét · 2026. dec. 13. – 2026. dec. 19.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Hollands Duin Ultra?
A Hollands Duin Ultra versenyt 2026. dec. 19., Szo-n tartják, itt: Noordwijk, Hollandia.
Milyen hosszú a Hollands Duin Ultra?
A fő útvonal hossza 50 km.
Mit kíván a Hollands Duin Ultra?
The Hollands Duin Ultra demands sustained endurance and pacing discipline over a 50 km distance across coastal dunes and sandy beaches in winter conditions.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Hollands Duin Ultra versenyen?
A(z) Hollands Duin Ultra verseny szintemelkedése 650 m.
Kiknek szól a(z) Hollands Duin Ultra?
A(z) Hollands Duin Ultra minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?