RunForestRun Hart van Drenthe

Mit követel ez a verseny

Ez a 80 km-es terepfutás hosszan tartó aerob állóképességet és tartós izomzati ellenállást igényel egy ultra távú futóversenyen.

Ilyen tartamú, tartós erőfeszítés esetén óránként 60-90 gramm szénhidrát folyamatos bevitelére van szükség az energiaszint fenntartásához és a mély fáradtság megelőzéséhez.

Az út a versenynapig

A RunForestRun Hart van Drenthe versenyig 33 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás21 hét · 2026. aug. 30. – 2027. jan. 23.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. jan. 24. – 2027. márc. 6.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 7. – 2027. márc. 27.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 10.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. ápr. 17.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek