A RunForestRun Hart van Drenthe versenyt 2027. ápr. 17., Szo-n tartják, itt: Ellertshaar, Hollandia. A fő útvonal hossza 80 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 17., Szo
- Rajt
- Ellertshaar 🇳🇱
- Távolság
- 80 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 26 hetes terved a RunForestRun Hart van Drenthe céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
Egy RunForestRun terepfutás Drenthe szívében keresztül, amely a Recreatiepark de Bosrandban, Ellertshaarban kezdődik. 80 / 50 / 24 / 12 km.
Mit követel ez a verseny
Ez a 80 km-es terepfutás hosszan tartó aerob állóképességet és tartós izomzati ellenállást igényel egy ultra távú futóversenyen.
Ultra távú állóképesség
A 80 km teljesítése kivételes kardiovaszkuláris kapacitást és a lábon történő mozgás fenntartásának képességét igényli sok órán keresztül.
Terepviszonyok ellenállóképessége
A terepfutás navigálása ízületi tartósságot és stabilizáló erőt igényel a változatos terepviszonyok hosszú távú kezeléséhez.
Ilyen tartamú, tartós erőfeszítés esetén óránként 60-90 gramm szénhidrát folyamatos bevitelére van szükség az energiaszint fenntartásához és a mély fáradtság megelőzéséhez.
Az út a versenynapig
A RunForestRun Hart van Drenthe versenyig 26 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás14 hét · 2026. okt. 18. – 2027. jan. 23.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 24. – 2027. márc. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 7. – 2027. márc. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 10.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 11. – 2027. ápr. 17.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a RunForestRun Hart van Drenthe?
A RunForestRun Hart van Drenthe versenyt 2027. ápr. 17., Szo-n tartják, itt: Ellertshaar, Hollandia.
Milyen hosszú a RunForestRun Hart van Drenthe?
A fő útvonal hossza 80 km.
Mit kíván a RunForestRun Hart van Drenthe?
Ez a 80 km-es terepfutás hosszan tartó aerob állóképességet és tartós izomzati ellenállást igényel egy ultra távú futóversenyen.
Kiknek szól a(z) RunForestRun Hart van Drenthe?
A(z) RunForestRun Hart van Drenthe minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?