A Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht versenyt 2027. júl. 24., Szo-n tartják, itt: Essen, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. júl. 24., Szo
- Rajt
- Essen 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szint
- Mindenki számára nyitott
Éjszakai túra: 18 órától 12 órán át 50 kilométer, korábbi bányaterületeken és megvilágított ipari környezetben, start Stadion an der Hafenstraße in Essen, körülbelül 320 méter szintemelkedés.
Mit követel ez a verseny
Ez az éjszakai séta 50 kilométert és körülbelül 320 méter szintemelkedést fed le ipari tájakon keresztül szigorú 12 órás határidőn belül.
Folyamatos állóképesség
50 kilométer gyaloglása tartós kardiovaszkuláris és izom-állóképességet igényel sok órányi megszakítás nélküli előrehaladás során.
Éjszakai tempókezelés
18:00-kor kezdődő és az éjszakán át tartó séta hatékony tempókezelést és fáradtságkezelést igényel a lendület fenntartásához minden órában.
Terepkezelés
Korábbi bányaterületek és ipari hátterek navigálása következetes talajfogást és ellenálló képességet igényel a változó gyalogló felületeken.
Akár 12 órán át tartó 50 km-es éjszakai séta folyamatos 30–60 gramm szénhidrát bevitelt igényel óránként az energiaszintek fenntartásához.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht versenyig 46 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás34 hét · 2026. szept. 6. – 2027. máj. 1.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. máj. 2. – 2027. jún. 12.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. jún. 13. – 2027. júl. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. júl. 4. – 2027. júl. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. júl. 18. – 2027. júl. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?