A Megamarsch Mönchengladbach versenyt 2027. márc. 20., Szo-n tartják, itt: Mönchengladbach, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. márc. 20., Szo
- Rajt
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szintemelkedés
- 130 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
A 22 hetes terved a Megamarsch Mönchengladbach céljához
A Alapozás fázis ezen a héten kezdődik. A jelenlegi állóképességedre épül, és minden nap frissül, ahogy a formád változik; csatolj hozzá egy útvonalat, és a hegyekre is felkészít.
Terv összeállításaIngyenesen elindítható · Bankkártya nem szükséges
50 kilométer 12 óra alatt (25 km 6 óra alatt is) a Megamarsch szülővárosában.
Mit követel ez a verseny
Ez az 50 kilométeres gyalogló esemény folyamatos aerob állóképességet és szerkezeti tartósságot igényel a tizenkét órás időkorláton belüli egyenletes tempó fenntartásához.
Aerob állóképesség
Az 50 kilométer teljesítése órákon át tartó előrehaladást igényel, ami folyamatos terhelést ró az aerob energiarendszerre.
Szerkezeti tartósság
Az 50 kilométeres gyaloglás ismétlődő ütközéseinek nagy száma erős izom-csontrendszeri ellenálló képességet és kondicionálást igényel a fáradtság és a meghibásodás ellen.
A több órán át tartó folyamatos erőfeszítéshez következetes exogén szénhidrátbevitel szükséges, amelynek célja óránként körülbelül 30-60 gramm az energiaszint fenntartása érdekében.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Mönchengladbach versenyig 22 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás10 hét · 2026. okt. 18. – 2026. dec. 26.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 27. – 2027. febr. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 7. – 2027. febr. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 28. – 2027. márc. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 14. – 2027. márc. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Gyakran ismételt kérdések
Mikor van a Megamarsch Mönchengladbach?
A Megamarsch Mönchengladbach versenyt 2027. márc. 20., Szo-n tartják, itt: Mönchengladbach, Németország.
Milyen hosszú a Megamarsch Mönchengladbach?
A fő útvonal hossza 50 km.
Mit kíván a Megamarsch Mönchengladbach?
Ez az 50 kilométeres gyalogló esemény folyamatos aerob állóképességet és szerkezeti tartósságot igényel a tizenkét órás időkorláton belüli egyenletes tempó fenntartásához.
Mennyi szintemelkedés van a(z) Megamarsch Mönchengladbach versenyen?
A(z) Megamarsch Mönchengladbach verseny szintemelkedése 130 m.
Kiknek szól a(z) Megamarsch Mönchengladbach?
A(z) Megamarsch Mönchengladbach minden résztvevő számára nyitott.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?