A Megamarsch Mönchengladbach versenyt 2027. márc. 20., Szo-n tartják, itt: Mönchengladbach, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. márc. 20., Szo
- Rajt
- Mönchengladbach 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szintemelkedés
- 130 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
50 kilométer 12 óra alatt (25 km 6 óra alatt is) a Megamarsch szülővárosában.
Mit követel ez a verseny
Ez az 50 kilométeres gyalogló esemény folyamatos aerob állóképességet és szerkezeti tartósságot igényel a tizenkét órás időkorláton belüli egyenletes tempó fenntartásához.
Aerob állóképesség
Az 50 kilométer teljesítése órákon át tartó előrehaladást igényel, ami folyamatos terhelést ró az aerob energiarendszerre.
Szerkezeti tartósság
Az 50 kilométeres gyaloglás ismétlődő ütközéseinek nagy száma erős izom-csontrendszeri ellenálló képességet és kondicionálást igényel a fáradtság és a meghibásodás ellen.
A több órán át tartó folyamatos erőfeszítéshez következetes exogén szénhidrátbevitel szükséges, amelynek célja óránként körülbelül 30-60 gramm az energiaszint fenntartása érdekében.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Mönchengladbach versenyig 28 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás16 hét · 2026. szept. 6. – 2026. dec. 26.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2026. dec. 27. – 2027. febr. 6.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. febr. 7. – 2027. febr. 27.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. febr. 28. – 2027. márc. 13.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. márc. 14. – 2027. márc. 20.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?