Megamarsch Hannover

Mit követel ez a verseny

Ez az ötven kilométeres gyalogos esemény tartós alsótesti állóképességet és a mozgás akár tizenkét órán át történő fenntartásának képességét követeli meg.

A legfeljebb tizenkét órás időtartam miatt a sportolóknak óránként 30-60 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk az energiaszint fenntartása és a késői fáradtság megelőzése érdekében.

Az út a versenynapig

A Megamarsch Hannover versenyig 35 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.

1. 01Alapozás23 hét · 2026. szept. 6. – 2027. febr. 13.

   Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.

2. 02Építés6 hét · 2027. febr. 14. – 2027. márc. 27.

   Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.

3. 03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 28. – 2027. ápr. 17.

   A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.

4. 04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. máj. 1.

   A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.

5. 05Versenyhét1 hét · 2027. máj. 2. – 2027. máj. 8.

   Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.

Hasonló versenyek