A Megamarsch Ostsee versenyt 2027. ápr. 24., Szo-n tartják, itt: Scharbeutz, Németország. A fő útvonal hossza 50 km.
- Dátum
- 2027. ápr. 24., Szo
- Rajt
- Scharbeutz 🇩🇪
- Távolság
- 50 km
- Szintemelkedés
- 220 m
- Szint
- Mindenki számára nyitott
50 kilométer 12 óra alatt a Balti-tenger partján Scharbeutz és Grömitz között, mindkét irányban foglalható.
Mit követel ez a verseny
Ez az 50 kilométeres teljesítménytúra a tengerparton akár 12 órán át tartó, folyamatos, alacsony intenzitású előrehaladást igényel.
Mozgásszervi tartósság
Az 50 kilométeres táv gyalog megtétele tartós, ismétlődő terhelést ró az alsó végtagokra és ízületekre, ami speciális felkészülést igényel a nagy lépésszámhoz.
Hosszú távú aerob állóképesség
A 12 órás teljesítési időablak hatékony aerob rendszert igényel, amely képes fenntartani a folyamatos mozgást hosszú órákon át, egyenletes tempó mellett és a fáradtság kezelésével.
Tempózási fegyelem
Az erőfeszítés hosszú, egynapos távon történő kezelése megelőzi a korai energia kimerülését, és biztosítja a folyamatos mozgást a starttól a célig.
A legfeljebb 12 órás időtartamra való tekintettel a sportolóknak óránként 30-60 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk elegendő folyadék mellett az energiaszint fenntartása érdekében.
Becsült célidők
Szintenkénti becslések, nem ígéretek. A saját számod attól függ, milyen kondícióban leszel a napon.
Az út a versenynapig
A Megamarsch Ostsee versenyig 33 hét van. Így osztja fel ezt az időt egy edző. Az első szakasz most kezdődik.
01Alapozás21 hét · 2026. szept. 6. – 2027. jan. 30.
Aerob alapozás: főként egyenletes állóképességi munka, amely fejleszti az aerob motort és azt a terhelhetőséget, amire a későbbi szakaszok épülnek.
02Építés6 hét · 2027. jan. 31. – 2027. márc. 13.
Fokozatos terhelésnövelés: az edzésterhelés hullámokban emelkedik, az alapra nehezebb hetek épülnek, tervezett pihenőhetekkel, amelyek engedik beérni az eredményeket.
03Csúcsra hozás3 hét · 2027. márc. 14. – 2027. ápr. 3.
A terv legnehezebb hetei: versenyspecifikus intenzitás közel teljes edzésterhelés mellett, pontosan arra hangolva, amit ez a verseny igényel.
04Levezetés2 hét · 2027. ápr. 4. – 2027. ápr. 17.
A mennyiség csökken, az intenzitás megmarad: rövid, éles intervallumok tartják ébren a lábakat, míg a fáradtság elmúlik.
05Versenyhét1 hét · 2027. ápr. 18. – 2027. ápr. 24.
Bemelegítő edzések, pihenés és logisztika. A munka elkészült, most az a feladat, hogy frissen érkezz meg.
Hasonló versenyek
Ezt a versenyt szervezed?